تعرف أنواع الأجسام
- الاكتومورف
هو صاحب البنية العضلية النحيفة والضعيفة، وقد يبدو قليل العضلات والشحوم لأنه من الصعب أن يخزن الدهون في جسمه، ويكون أكتافه وصدره ضيقين ومسطحين، وكذلك الوسط والحوض، وقد يبدو طويل الجسد وكذلك طويل الأطراف والرقبة.
سمات أصحاب الاكتومورف (النحيف)
- نحيل بشكل طبيعي
- صعب حصوله على الكثافة أو الكتلة عضلية
- عظام الأكتاف والأوراك والخصر صغيرة ووزنها خفيف
- عملية التمثيل الغذائي سريعة
نصائح للتدريب
- تجنب الإفراط في أداء التمارين
- أجعل فترات الراحة بين التمارين مدتها أطول
- تجنب تمارين الركض والهرولة خاصة بعد أداء التمارين الشاقة
- زيادة عدد الوجبات اليومية
سمات أصحاب الاكتومورف (النحيف)
- نحيل بشكل طبيعي
- صعب حصوله على الكثافة أو الكتلة عضلية
- عظام الأكتاف والأوراك والخصر صغيرة ووزنها خفيف
- عملية التمثيل الغذائي سريعة
نصائح للتدريب
- تجنب الإفراط في أداء التمارين
- أجعل فترات الراحة بين التمارين مدتها أطول
- تجنب تمارين الركض والهرولة خاصة بعد أداء التمارين الشاقة
- زيادة عدد الوجبات اليومية
- الاندومورف (الضخم)
سمات الاندومورف
- هيكل عظمي ثقيل.
- أكتاف وخصر وأوراك كبيرة.
- عملية التمثيل الغذائي بطيئة.
- سرعة وسهولة في زيادة الكتلة العضلية والوزن.
نصائح للتدريب
- الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم.
- تقليل فترات الراحة بين التمارين.
- التمرين باستخدام أوزان معتدلة.
- المحافظة على نظام غذائي صحي.
- تقليل كمية الأكل وليس عددها.
- الميزومورف
سمات الميزومورف
- أكتاف عريضة
- خصر صغير
- حجم المفاصل متناسق مع الجسم
- عملية التمثيل الغذائي مثالية
نصائح التدريب
- التمرين لمدة طويلة
- زيادة الكفاءة في التمرين
- ممارسة الركض والهرولة لفترات طويلة
تعليقات: 0
إرسال تعليق