حصة الظهر و التراسيبس (Fitness)
- سنتمرن 5 تمارين لظهر 3 لتراسيبس
- مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية
- ملاحظة:إختر الاوزان المناسبة
- قبل البدأ يجب تسخين العضلات جيدا و كدالك تمديد العضلات 10MIN
1- تمرين T-BAR ROW
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
2- تمرين ONE ARM DUMBBELL ROW
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
3- تمرينSTRAIGHT-BACK-SEATED-CABLE-ROW
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
4- تمرينBARBELL-BENT-OVER-ROW
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
5- تمرين DEADLIFT
السريات 5– التكرار : 12-10-8-8-6
التمرين 1– STRAIGHT BAR PUSH DOWNS
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
التمرين 2 – ONE ARM TRICEP EXTENSION
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
التمرين 3 – DECLINE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
السريات 4 – التكرار : 12-10-8-8
 سنتمرن 5 تمارين لظهر 3 لتراسيبس مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية ملاحظة:...){kind=link}
تعليقات: 0
إرسال تعليق