حصة الارجل والاكتاف
- سنتمرن 5 تمارين لصدر 3 للباسيبس
- مدة الراحة بين السيريات و التمارين هي ما بين 60 و 90 ثانية
- ملاحظة:إختر الاوزان المناسبة
- قبل البدأ يجب تسخين العضلات جيدا و كدالك تمديد العضلات 10MIN
1- التمرين SQUAT :
السريات 5 – التكرار : 12-10-10-8-8
2 - التمرين LEG CURL:
السريات 5 – التكرار : 12-10-10-8-8
التمرينLEG EXTENSIONS: 3
السريات 5 – التكرار : 12-10-10-8-8
التمرين 1 SEATED DUMBBELL PRESS:
السريات 5 – التكرار : 12-10-10-8-8
التمرين 2 BARBEL FRONT RAISE:
السريات 5 – التكرار : 12-10-10-8-8
التمرين DUMBBELL LATERAL RAISE 3 :
السريات 5 – التكرار : 12-10-10-8-8
تعليقات: 0
إرسال تعليق