الدروب سيت (Drop Set)
الدروب سيت (Drop Set)
تمارين الدروب سيت (Drop Set) مبتكر نظام الدروب سيت هو البطل جو ويدرjoe weider. لعبت دورا كبيرا في رياضة كمال الأجسام علي مر العصور، فإذا كنت جديدا في تنفيذ تمارين الدروب سيت(Drop Set), فهذا هو الوقت المناسب لاضافتها الى مجموعة تمارينك الرياضية. انها سهلة للتعلم, سهلة التأقلم مع التمرين, ولا تحتاج إلى معدات أو أجهزة معقدة، ومع ذلك، فأنها تتطلب قدرا كبيرا من المجهود للاستفادة منها، فهي الاسلوب الاكثر فاعلية للتضخيم في كل الأوقات
نظام التدريب الدروب سات " drop set "
- شرح النظام drop set
النظام ببساطة هو تقليل الوزن في 5 مجموعة او سيريات في تمرين معين والهدف من ذلك هو تحفيز اكبر كم من الالياف العضلية لان الالياف انواع منها من ينمو بوزن ثقيل والعكس وهذا النظام يجمع بين الاثنين في آن واحد .
يعتبر هذا النظام من افضل التقنيات المستخدمة لزيادة حجم العضلات كما انه وسيلة سريعة وسهلة لزيادة تدفق الدم الي العضلات.
طرق_تطبيقه
مجموعة1:اختار وزن تصل فيه لمرحلة الفشل عند اداء 4 او 6 تكرارات.
طرق_تطبيقه
مجموعة1:اختار وزن تصل فيه لمرحلة الفشل عند اداء 4 او 6 تكرارات.
مجموعة2:خفض الوزن بنسبة بسيطة او معتدلة حسب الوزن المرفوع لتصل الي 8 او 10 تكرارات. مجموعة3:خفض الوزن مرة اخري بحيث تستطيع اداء من 10 الي 12 تكرار. مجموعة4:تقليل الوزن مرة اخري لتستطيع اداء من 12 الي 15 تكرار. مجموعة5:تخفيف الوزن للمرة الاخيرة لتتمكن من اداء 15 الي 20 تكرار او حتي الاحتراق التام والفشل العضلي.
بعد ذلك ستحس بان عضلاتك تبعد عن جسمك بامتار وستشعر بالم وتدفق دم لم تشعر به من قبل.
- شروط_النظام.
2/لا انصح باستخدام هذا النظام كنظام تمرين دائم لزيادة الضغط على العضلات يكفي استخدامه مرة واحدة شهريا لكل العضلات.
3/من الافضل وجود شريك لك لمساعدتك في تقليل الاوزان.
4/يجب الاهتمام الجيد بالتغذية حتي تعوض مااتلفته اثناء التمرين.
تحياتي
 الدروب سيت (Drop Set) تمارين الدروب سيت (Drop Set) مبتكر نظام الدروب سيت هو البطل جو ويدر joe weider. لع...){kind=link}
تعليقات: 0
إرسال تعليق